早睡一小时，身体会发生这4种奇妙变化……

拖着疲惫的身体到公司，阿华刚想找“熬夜搭子”同事诉苦，却发现对方神采奕奕、容光焕发，于是忍不住问：“你最近精神状态怎么这么好？”同事挠挠头，嘿嘿一笑：“这个月我每天都早睡，感觉身体舒服多了，心情也变好了。早睡1小时，你要不要也试试？”

该研究结果来自《欧洲心脏杂志》

这是因为人体自带生物钟，夜晚本该由副交感神经主导，让心率、血压自然下降，让心脏得到适度的休息。但熬夜会强迫心脏“加班”，还会刺激皮质醇、肾上腺素的分泌，加速血管内皮损伤，最终可能导致动脉硬化。而早点睡，就是改变这一切的“钥匙”。

当然，更关键的是给自己建立一个“床=睡觉”的潜意识，在床上只做与睡眠相关的活动，比如睡觉、看书、冥想、听助眠音乐等。让大脑形成一种条件反射，一上床就自然而然产生困意，这样就可以缩短入睡时间啦。

怎样才能“刹住”夜晚的思绪飞车呢？我们可以试试“情绪模拟法”。闭上双眼，在脑海中构建一个安静的画面——也许是晨光下幽深的森林，浪花翻涌的海边，或是古镇屋檐下淅淅沥沥的雨……沉浸在想象的场景中，让思绪慢慢飘散。